Digital detox: 8 способов избавиться от цифровой зависимости
Можете ли вы вспомнить, когда последний раз проводили 24 часа без гаджетов? Если нет, то цифровой детокс может быть тем, что вам нужно.
«Перестать чувствовать зависимость от соцсетей и телефона, на самом деле не так сложно, как кажется», – утверждает в своей колонке наш эксперт, хедхантер, ICF коуч, карьерный консультант, партнер кадрового агентства Cornerstone Виктория Филиппова. Разбираемся вместе, как этого добиться.
Как проходит день среднестатистической женщины сегодня? Мы просыпаемся по будильнику, который установлен на одном из гаджетов, последние минуты в постели проверяем сообщения, которые за ночь «упали» в мессенджеры, почту личную и корпоративную, отвечаем на важные сообщения. Умываемся под музыку (включаем любимый плей-лист на смартфоне), завтракаем под телевизор, неспешно пролистывая ленту в инстаграме, читая новости друзей в Facebook. Затем телефон нам нужен, чтобы посмотреть ситуацию на дороге, он же выступает навигатором в машине, на нем мы читаем электронные книги, пишем заметки, составляем расписание, общаемся, работаем. Мы радуемся каждому новому приложению, которое облегчает нам жизнь, а тем временем, это все забирает у нас жизненную энергию.
Поток информации сейчас совершенно не ограничен. Читаешь одно, отвлекаешься на другое, просматриваешь третье. И таким образом проходит день за днем, неделя за неделей. Дела откладываются, цели не достигаются, вы ничего не успеваете и кажется, что колесо, в котором вы крутитесь как белка, уже нельзя остановить. На Западе популярность набирает новый вид туризма Digital Detox Holidays, это организованные поездки, в ходе которых вы останавливаетесь в отелях свободных от вай-фай зоны, погружаетесь в природу и общение с близкими людьми. Но что делать, если для такой полноценной разгрузки нет возможности и времени, но при этом вы осознали, что хотите перестать чувствовать зависимость от соцсетей и своего телефона, больше успевать, поменять качество своей жизни?
1. Перенастройте и отфильтруйте все свои цифровые каналы. Избавьтесь от ненужных сайтов, подписок, без которых можно легко обойтись. Оставьте только те каналы и ровно то их количество, которое позволит читать новости сознательно. Удалите лишние приложения на телефоне, расположите логично все иконки, чтобы меньше времени тратить на поиск информации.
2. Учитесь самоорганизации и концентрации внимания. Один из лучших способов все успевать - уметь концентрироваться на выполняемой задаче и не отвлекаться. Обратите внимание, что очень часто, даже если нам сосредоточиться удалось, то любой внешний сигнал (сообщение в what’s app, обновление в соцсети) способен вытащить нас из состояния сосредоточенности, эти внешние сигналы кажутся нам достаточно важным поводом, чтобы отвлечься. Офисные работники знают, какой сильный поглотитель времени электронная почта! Почему-то ее хочется проверять каждые 10 минут. В итоге день прошел, а задача не выполнена, цель не достигнута. В этом случае прекрасно работает техника «Помодоро». Называется она так, потому что итальянец, который ее изобрел, заводил кухонный таймер в виде помидора. Убираем все раздражители внимания, все отвлекающие сигналы и устанавливаем себе механический таймер на определенное количество времени, в течение которого, не отвлекаясь ни на что, сосредотачиваемся на рабочей задаче. Делаем короткий перерыв и снова ставим таймер.
3. Установите периодичность частичного детокса. Берем за правило проводить определенное время в семье без телефона. В это время у вас должен быть четкий план, чем заняться. Иначе «ломка» будет невыносимой. Устраивайте свидания с любимым человеком без телефонов, выйдите на прогулку с ребенком, «забыв» дома все гаджеты и т.д.
4. Не используйте гаджеты перед сном. Чтение бесконечной ленты новостей или просмотр роликов незаметно крадет время на ночной сон.
5. То же касается и приема пищи, пусть эти физиологические процессы проходят без электронных носителей. Как бонус, вы заметите, что стали меньше съедать, ведь вам не придется «закидывать» в себя еще и еще пока не дочитаете до конца длинный пост.
6. Всегда делайте выбор в пользу личного общения. Если вы можете получить консультацию по телефону или скайпу и лично – делайте выбор в пользу живого общения. При всем удобстве и экономии времени электронные носители не могут зарядить вас энергией, а самые главные цели и в бизнесе, и в любви останутся недостигнутыми, т.к. только через личную коммуникацию глаза в глаза можно установить доверительный контакт и оказать влияние на собеседника.
7. Ставьте цели с четким временным сроком достижения. Это поможет больше времени заниматься действительно важными вещами. Благодарите себя за победы. Наше бессознательное так устроено: за благодарность и поощрение оно будет заставлять нас и дальше стараться, вам не нужны будут дополнительные допинги.
8. Есть такое правило – 21 дня. Навык встраивается за 21 день, поэтому, если удастся, например, 21 день сходить на обед с коллегами без телефона или 21 день засыпать без гаджетов – это закрепится в хорошую привычку.
Ну и последнее. Эта статья может для вас оказаться еще одной полезной находкой «на будущее», утонуть и затеряться в потоке информации. Когда вы хотите воплотить в жизнь какую-то идею, то у вас есть 72 часа (или ближайшие 3 дня) для того, чтобы предпринять первые шаги для ее реализации. Если вы этого не сделаете сразу, то на 90% вы этого уже не сделаете никогда. Поэтому предлагаю вам прямо в ближайшие 72 часа устроить себе такой детокс, а не откладывать это на отпуск и новый год.